Можно ли чувствовать себя одиноко, имея партнёра, детей, работу, знакомых и полный телефон контактов? Можно. Со стороны жизнь кажется успешной. Внутри не хватает кого‑то, кому можно было бы рассказать, как на самом деле прошёл день.
Многие из нас приехали в Норвегию ради лучшей жизни. Мы хотели безопасности, денег, стабильности и будущего для семьи. Мы работаем, строим дома, покупаем машины, иногда финансово поддерживаем близких в Польше. Об этом легко рассказать, когда кто‑то спрашивает, как у нас дела. Намного труднее сказать, во сколько нам обошлась жизнь вдали от людей, с которыми когда‑то мы делили повседневность.
Можно быть окружённым людьми и всё равно чувствовать себя одиноко
После дня, полного разговоров, можно вернуться домой с ощущением, что никто по‑настоящему нас не выслушал. Можно также провести вечер в одиночестве и чувствовать себя при этом хорошо. Helsenorge (Хельсенорге) описывает одиночество как переживание отсутствия принадлежности, близости или ощущения, что кто‑то нас видит и понимает. Helsenorge - Одиночество
В норвежском исследовании качества жизни за 2026 год примерно 15% взрослых сообщили, что в течение последних 14 дней одиночество доставляло им значительный или очень сильный дискомфорт. Результат относится к взрослому населению Норвегии. ФХИ отмечает, что в приведённых исследованиях люди, которые эмигрировали в Норвегию, чаще сообщали об одиночестве, чем население в целом. Их ситуация, однако, отличается среди прочего в зависимости от условий жизни, причины переезда и длительности пребывания. ССБ — Сколько людей чувствуют себя одинокими в Норвегии? · ФХИ — здоровье людей с опытом миграции
Что нельзя уладить по телефону
Разговоры и мессенджеры помогают поддерживать связь с Польшей. Однако они не заменят спонтанную встречу за кофе, совместные покупки или быструю помощь, когда ребёнок заболеет или нужно ехать к врачу. Для некоторых детей, выросших в Норвегии, бабушки и дедушки — это близкие, которых видят прежде всего на праздники и во время каникул. В дружбе со школьных или студенческих лет также может не хватать общих текущих впечатлений. Мы всё ещё важны друг для друга, но всё меньше знаем о том, как на самом деле выглядит наш обычный вторник.
Не хватает также обычных соседских отношений. В Польше такие контакты могли сложиться годами в ходе повседневных дел. После переезда многое приходится строить заново. Не всегда у нас есть на это время и силы, особенно когда работа занимает большую часть дня, а дома ждут дети, партнёр и новые обязанности.
Быть собой на втором языке
На работе ты умеешь общаться по‑норвежски. Ты можешь уладить дело в учреждении, ответить на звонок и спросить дорогу. Но когда друзья начинают шутить, ссылаются на что‑то, чего ты не знаешь, или разговор переходит к чувствам, ты можешь почувствовать, что потерял свободу выражения. Пока ты подбираешь нужные слова, беседа уже бывает в другом месте.
Язык, на котором мы выросли, связан с детством, семейными поговорками и первыми переживаниями любви, страха или стыда. Для некоторых людей по-польски легче шутить, говорить о тоске или реагировать спонтанно. По-норвежски они могут тщательнее подбирать слова и казаться более сдержанными, чем действительно себя чувствуют. Многое зависит от того, насколько хорошо мы знаем язык, с кем разговариваем и в каких ситуациях его используем. Исследование многоязычных людей показало, например, что эмоциональная сила ругательств и табуированных слов может различаться в зависимости от языка, владения им и частоты использования. Жан-Марк Деваэле — исследование эмоционального восприятия слов на разных языках
Одним из более трудных переживаний эмиграции может быть обучение тому, как оставаться собой на втором языке. Так, чтобы со временем суметь на нём рассказать и о том, чего мы боимся, что нас смешит и по чему мы тоскуем.
Когда жизнь проходит в двух странах
Праздники, дни рождения и семейные встречи на эмиграции могут требовать больших усилий. Даже знакомые традиции приобретают иной смысл, когда часть семьи далеко. Иногда мы пропускаем свадьбы, рождения, юбилеи и похороны. Когда мы приезжаем в Польшу, обнаруживаем, что и там повседневная жизнь тоже изменилась. Бывает, что годами мы пытаемся почувствовать себя дома в обоих местах.
К этому добавляются практические вопросы. Звонок в поликлинику или разговор в учреждении может требовать больше энергии, когда его нужно провести на втором языке. Некоторые люди после приезда начинают карьеру заново или какое‑то время работают ниже своей квалификации. Последующие переезды или жизнь в постоянной готовности сменить работу могут затруднять ощущение, что у тебя есть своё место и люди, на которых можно положиться.
Можно жить в Норвегии более десяти лет и всё ещё испытывать это расхождение. Здесь мы ходим на работу и воспитываем детей, а в Польше есть люди, которых мы по‑прежнему хотели бы иметь рядом в важные моменты.
Одиночество имеет разные проявления
Когда мы заботимся о всех. Кто‑то работает, ведёт хозяйство, воспитывает детей и помнит о том, что нужно другим. Вечером некому сказать, что самому нужна помощь.
Когда приходится показывать, что справляемся. Некоторые мужчины чувствуют давление, чтобы зарабатывать и самостоятельно решать проблемы. Просьба о помощи даётся им тяжело. Проще продлить рабочий день или провести вечер в сети, чем рассказать близкому человеку, что происходит.
Когда становится меньше людей, с которыми можно делить день. Дети выезжают, внуки взрослеют, партнёр уходит или умирает. Меняется количество обычных разговоров и встреч, которые когда‑то были частью недели.
Когда контактов много, но тяжело быть собой. Молодой человек может ежедневно обмениваться десятками сообщений, и в то же время не знать, к кому обратиться в трудный момент.
К одиночеству часто добавляется стыд. Мы боимся, что кто‑то сочтёт нас слабыми, или не хотим тревожить семью. На вопрос «Как дела?» мы отвечаем «Всё в порядке». Иногда мы так привыкаем к этому ответу, что близкие не знают, когда нам действительно нужна беседа.
Одиночество в отношениях. Когда мы говорим только о том, что нужно сделать
Кто заберёт ребёнка? Что купить после работы? Когда оплатить счёт? Совместная жизнь требует таких разговоров. Если же в течение длительного времени мы ограничиваемся только ими, может исчезнуть интерес к тому, что переживает другой человек. Один из партнёров может чувствовать себя невидимым, хотя оба ежедневно возвращаются в один и тот же дом.
Бывает, что особенно ранит близость с тем, с кем мы хотели бы поговорить, но к кому трудно обратиться. Если в отношениях мы чувствуем себя в безопасности, стоит начать с того, чтобы назвать свой собственный опыт. «В последнее время мы в основном говорим об обязанностях. Мне не хватает момента, когда мы могли бы сказать друг другу, как у нас дела». Такой разговор может начаться с нескольких минут после ужина.
С чего начать, когда нам не хватает людей?
Иногда больше всего не хватает человека для искреннего разговора. Иногда — контакта с людьми в обычный день или кого‑то, кто может помочь на месте. Стоит назвать, в чём мы нуждаемся, потому что каждая из этих ситуаций подсказывает, какой сделать первый шаг.
Можно прямо написать кому‑то, кому вы доверяете. «В последнее время мне тяжело проводить вечера в одиночестве. У тебя есть минутка, чтобы поговорить?». Если нам нужны более частые встречи, полезным может быть место, куда можно возвращаться и видеться с одними и теми же людьми. Это может быть прогулочная группа, библиотека, курсы языка или волонтёрство. Стоит начать с того, что позволяют наш график, дорога и силы. Helsenorge - Одиночество
Когда стоит поговорить со специалистом?
Нам может понадобиться побыть одному, соскучиться по близким и пережить более трудный период. В то же время стоит обратить внимание, когда в течение длительного времени после работы у нас нет сил ни на что, мы избегаем звонков и встреч, а повседневная жизнь сводится к выполнению обязанностей. Иногда мы всё чаще заглушаем тяжёлые эмоции работой, алкоголем или многочасовым пролистыванием телефона. Могут появиться проблемы со сном, аппетитом или концентрацией. Это сигналы, которые стоит обсудить со специалистом, особенно если они усиливаются или мешают повседневной жизни. Helsenorge - Депрессия у взрослых
К психологу можно обратиться раньше, когда мы замечаем, что всё труднее справляться самостоятельно. В Норвегии также можно начать с разговора с семейным врачом, то есть врачом общей практики, или проверить предложение психологической помощи в своём муниципалитете. Некоторые муниципалитеты предлагают быструю психическую помощь, бесплатную помощь без направления, в том числе при тревоге и лёгкой или умеренной депрессии. Если трудно рассказать о своём состоянии по‑норвежски, при записи на приём можно указать необходимость переводчика. Helsenorge - психологическая помощь для взрослых · Helsenorge - переводчик в системе здравоохранения
Срочная помощь в Норвегии
Если возникают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, срочно свяжитесь со службой медицинской помощи и расскажите доверенному человеку, что происходит. При непосредственной угрозе жизни звоните по номеру 113. Если ситуация требует неотложной помощи, но не представляет непосредственной угрозы жизни и не может ждать контакта с врачом общей практики, позвоните в неотложную службу по номеру 116 117. Helsenorge (Хельсенорге) — У вас есть мысли о самоубийстве?
Резюме редакции TwojaNorwegia.no (Твоя Норвегия)
В статье Анны Вилдер вопрос «Есть ли здесь кто-нибудь?» касается того, к кому мы можем обратиться в обычный день. На эмиграции легко говорить о работе, счетах и планах. Труднее признаться, что мы скучаем по ежедневному общению с близкими, чувствуем себя невидимыми в отношениях или что на втором языке все ещё не умеем рассказать о себе так свободно, как хотелось бы.
Начните с вопроса, чего вам не хватает больше всего. Это может быть откровенный разговор, регулярные встречи или кто‑то, к кому можно обратиться за помощью на месте. Если замкнутость, пониженное настроение или отсутствие энергии начинают мешать повседневной жизни, стоит поговорить с психологом или с врачом общей практики. Также можно узнать, какую поддержку предлагает муниципалитет.
Норвежские источники
Статистиск сентральбюро (ССБ) — результаты исследования качества жизни за 2026 год и метод измерения одиночества. Сколько людей чувствуют себя одинокими в Норвегии?
Фолькехельсинститутет (ФХИ) — здоровье, одиночество и социальная интеграция людей с опытом миграции. Здоровье и использование медицинских услуг среди людей с миграционным происхождением
Helsenorge / Хельседиректоратет — что такое одиночество и что может помочь. Одиночество
Helsenorge / Хельседиректоратет — симптомы, которые стоит обсудить. Депрессия у взрослых
Helsenorge / Хельседиректоратет — врач общей практики, муниципальная психологическая помощь и Rask psykisk helsehjelp (быстрая психологическая помощь). Психологическая помощь для взрослых
Helsenorge / Хельседиректоратет — использование переводчика при оказании медицинской помощи. Услуги переводчика в системе здравоохранения
Helsenorge / Хельседиректоратет и НССФ — как получить помощь при мыслях о самоубийстве. У вас есть мысли о самоубийстве?
Библиография автора
Бауман, З. (2003). Razem, osobno. Краков, Wydawnictwo Literackie.
Качиоппо, Дж. Т., и Патрик, У. (2008). Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях. Нью-Йорк, W. W. Norton & Company.
Качиоппо, Дж. Т., и Хокли, Л. С. (2009). Воспринятая социальная изоляция и когниция. Trends in Cognitive Sciences, 13(10), 447–454.
Хокли, Л. С., и Качиоппо, Дж. Т. (2010). Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствий и механизмов. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218–227.
Хайнрих, Л. М., и Галлоне, Э. (2006). Клиническое значение одиночества: обзор литературы. Clinical Psychology Review, 26(6), 695–718.
Берри, Дж. В. (1997). Иммиграция, аккультурация и адаптация. Applied Psychology, 46(1), 5–34.
Берри, Дж. В. (2005). Аккультурация: успешная жизнь в двух культурах. International Journal of Intercultural Relations, 29(6), 697–712.
Уорд, С., Бочнер, С., и Фернэм, А. (2001). The Psychology of Culture Shock, изд. 2. Хоув, Routledge.
Патнам, Р. Д. (2000). Bowling Alone: The Collapse and Revival of American Community. Нью-Йорк, Simon & Schuster.
Перлман, Д., и Пеплау, Л. А. (1981). К социально-психологическому пониманию одиночества. В: Р. Гилмор и С. Дак (ред.), Personal Relationships in Disorder, с. 31–56. Лондон, Academic Press.
Холт-Лунстад, Дж., Смит, Т. Б., Бейкер, М., Харрис, Т., и Стивенсон, Д. (2015). Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности: метааналитический обзор. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227–237.
Всемирная организация здравоохранения (2021). Social Isolation and Loneliness Among Older People: Advocacy Brief. Женева, ВОЗ.
Европейская комиссия (2023). Loneliness in the European Union: A Pilot Survey. Европейская комиссия.
Дополнительный источник по языку: Деваэле, Ж.-М. (2004). Эмоциональная сила матерных и табуированных слов в речи многоязычных. Journal of Multilingual and Multicultural Development, 25(2–3), 204–222. Научная статья
